减重总减不下来？进来看看！

肥胖问题已成为当今社会的常见(chángjiàn)健康隐患，给(gěi)人们的生活带来了诸多不便。 为了(wèile)帮助大家更好地管理体重，国家(guójiā)卫生健康委员会发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，下面我们就来聊聊如何通过吃动平衡(dòngpínghéng)来实现健康体重。 吃动平衡是维持健康体重的(de)关键。 当摄入的能量等于消耗的能量时，体重会保持稳定；若摄入的能量超过(chāoguò)消耗，多余的能量就会转化为脂肪(zhīfáng)储存(chǔcún)起来(lái)，导致体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻。 因此，只有做到吃动平衡，才能有效控制体重(tǐzhòng)，预防肥胖相关疾病的发生(fāshēng)。 在饮食方面，成人肥胖(féipàng)患者应遵循全面均衡多样化(duōyànghuà)的原则，限制总能量摄入。 要少吃高能量食物(shíwù)，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全(quán)谷物等。 主食应以全(quán)谷物为主(wéizhǔ)，至少占谷物的一半，适当增加粗粮并减少精白米面的摄入。 动物性食物应优先选择脂肪(zhīfáng)含量低的(de)食材，如瘦肉、鱼类、虾类等，同时应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量(shèrùliàng)，严格限制饮酒。 在控制总能量摄入的基础上，保持一日三餐的时间相对固定(gùdìng)，定时定量规律进餐，按照蔬菜-肉类-主食(zhǔshí)的顺序进餐。 同时，可根据不同中医证型选用相应的食药(shíyào)物质，如胃热火郁证可选择铁皮石斛、麦芽(màiyá)等。 身体活动不足是肥胖的重要(zhòngyào)原因。 成人肥胖患者应以中低强度有氧运动(yùndòng)为主，抗阻运动为辅。 建议每周(měizhōu)进行150~300分钟中等强度有氧运动，每周5~7天，至少隔天(gétiān)运动1次； 抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次(měicì)10~20分钟。 运动(yùndòng)减重需培养兴趣，养成习惯，减少静坐和被动视屏时间，每小时(xiǎoshí)活动3~5分钟。 此外，还可以将身体活动融入到日常生活和(hé)工作中，如利用上下班时间步行或骑自行车，减少久坐时间，每小时起来活动一下(yīxià)。 除了饮食和运动，养成健康的生活方式也对保持(bǎochí)健康体重至关重要。 规律作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，因为经常熬夜、睡眠不足(shuìmiánbùzú)、作息不规律会增加(zēngjiā)肥胖风险。 要减少高能量加工食品的摄入(shèrù)，学会(xuéhuì)看食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外就餐或点外卖(wàimài)的次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸、炖、煮(zhǔ)等方法烹调的菜肴，避免油炸煎和(hé)含脂肪高的菜肴。 总之，保持健康体重需要我们(wǒmen)在饮食、运动和生活方式等(děng)方面共同努力。 希望大家都能通过科学合理的饮食和适量的运动，实现吃动平衡(dòngpínghéng)，拥有健康的身体(shēntǐ)和美好的身材。让我们一起行动起来，迈向健康的生活吧(ba)！